含维生素b7的食物和水果有哪些?含维生素b7的药品

本文目录一览：

• 1、维生素b是什么水果和菜
• 2、含维生素b7的食物和水果蔬菜
• 3、什么食物富含维生素B7?

维生素b是什么水果和菜

维生素B群是维持人体健康的重要营养成分，广泛参与能量代谢、神经功能支持、血液生成及免疫系统维护等多个关键过程。它们包括硫胺素（B1）、核黄素（B2）、烟酸（B3）、泛酸（B5）、吡哆醇（B6）、叶酸（B9）及钴胺素（B12）。通过日常饮食摄取这些维生素，有助于促进整体健康。

含维生素B又含维生素C的有：胡萝卜、土豆、苹果、香蕉、椰子、菠萝、菠菜等等。此外维生素b含量比较高的蔬菜有胡萝卜、香菇、紫菜、菠菜、芹菜、茄子等。维生素b含量高比较高的水果主要有橘子、橙子、柑橘等。

杏富含维生素A和纤维素，芒果含有丰富的维生素C和胡萝卜素，桃子含有丰富的蛋白质和膳食纤维，甜瓜含有丰富的维生素C和矿物质。综上所述，多种水果都富含维生素B，我们可根据个人口味和喜好选择合适的水果。同时，我们也应注意饮食均衡，多摄取蔬菜、谷物等其他营养丰富的食物，从而更好地维护身体健康。

维生素B7（生物素）：蛋黄、肝脏、瘦肉、奶制品、豆类。维生素B9（叶酸）：绿叶蔬菜（菠菜、油菜、生菜、芦笋）、豆类（扁豆、绿豆芽）、动物肝脏、鸡蛋、番茄。维生素B12（钴胺素）：肉类（瘦肉、动物肝脏）、鱼、蛋、牛奶、乳制品。

含维生素b7的食物和水果蔬菜

含维生素B2 的食品：小米、瘦肉、肝脏、蛋黄、糙米、绿叶蔬菜及奶酪等；维生素B3 主要来源于动物性食物，肝脏、酵母、蛋黄、豆类中含量较丰富，蔬菜水果中则量偏少；含维生素BB12 的食品：肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、菠菜、马铃薯、葵花子、油梨等。含维生素B多的水果： 橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等。

维生素B7 人体每日所需量 300 mg。维生素b7 存在：小麦、动物肝脏、坚果和黄豆里。最简单的摄取方法是，人们可以通过食用50克的肝脏或者100克的松仁轻松获得。 注意：缺乏维生素b7的结果是皮肤病变，出现脱发现象。动物很少发生生物素的缺乏，只有家禽可能出现生物素不足。

维生素B5广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所有含蛋白质的食物。维生素B6广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类。维生素B7广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米。维生素B12来源于动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量。

维生素b7含量最多的食物是蛋黄、蘑菇、肝脏以及牛奶。由于维生素b7无法通过人体或人工合成，因而人体只能通过食物摄入。维生素b9广泛存在于各类性的动植物类食物之中，尤其是绿叶蔬菜的含量尤为之多。

维生素B6在动物性及植物性食物中的含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自肉类、家禽、鱼、马铃薯、甜薯、蔬菜中。维生素B7广泛存在于粮食中，蛋黄、肝、牛奶、蘑菇和坚果是维生素B7最好的来源。

含有维生素b的蔬菜：比如芹菜、菠菜、白菜、萝卜、香菇、花菇、紫菜、西兰花、卷心菜、豌豆、甘蓝、生菜、西红柿等蔬菜，均含有较多的B族维生素。

什么食物富含维生素B7?

维生素B7即维生素H，又称生物素、辅酶R，是水溶性维生素。在牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄等水果，瘦肉、糙米、啤酒、小麦中都含有生物素。在复合维生素B和多种维生素的制剂中，通常都含有维生素H。维生素B7是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。

维生素B7，亦称生物素或辅酶R，是一种水溶性维生素。它存在于多种食物中，如牛奶、牛肝、蛋黄和动物肾脏。在水果中，草莓、柚子和葡萄等也含有维生素B7。此外，瘦肉、糙米、啤酒和小麦也是其来源之一。在复合维生素B和多种维生素的补充剂中，通常也包含维生素B7。

人体每日所需量 300 mg。维生素b7 存在：小麦、动物肝脏、坚果和黄豆里。最简单的摄取方法是，人们可以通过食用50克的肝脏或者100克的松仁轻松获得。 注意：缺乏维生素b7的结果是皮肤病变，出现脱发现象。动物很少发生生物素的缺乏，只有家禽可能出现生物素不足。

维生素H（维生素b7）食物来源：芥末双脆、 蟹肉西兰花、芥茉菠菜、鱼香腰花、牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄、瘦肉、糙米、啤酒、小麦等。生物素是水溶性维生素，生物素是一种B族维生素，叫维生素B7或者维生素H。它是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。

一：富含维生素B17的食物 杏、苹果、樱桃、桃、李、油桃(nectarines)等的果核中含有的维生素B17(1aetrile)。

坚果、蘑菇、花椰菜、燕麦、牡蛎、花生、小麦胚芽等食物含有丰富的维生素B7。含维生素B12的食物 动物性食品是维生素B12的主要来源，动物内脏、畜禽肉、鱼类、蛋类都含有丰富的维生素b12。上面就是为大家介绍的什么食物含维生素b相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。